fajnie poszedłeś do przodu ale z automatu źle podszedłeś do redukcji, jak jesteś na masie wszystko hula jak należy masz energie na wszystko, metabolizm rozpędzony zmieli wszystko co dostanie, zjadasz 5k kalorii . Jak chcesz redukować to odejmij od puli dziennej 50g węgli, dodaj 25minut aero i tak lecisz przez tydzień. Po tygodniu mierzysz poziom [...]
Przymierzam się do redukcji. Swoje treningi chciałbym oprzeć na ćwiczeniach typu crossfit (burpess itp) Czy w takim wypadku dobrym pomysłem jest zakup pulsometru? Nie bardzo wiem jak i z jaką intensywnością ćwiczyć.
Na redukcji lepiej jest trzymać bilans na 0 i kręcić bardzo dużo aerobów czy ujemny bilans i umiarkowane aeroby? czy wyjdzie na to samo? Nie chodzi o jakąs potęzna redukcje ale taka z 10-12% BF do 6-8% i żeby nie spalić ani grama miesni ;). I jaki spalacz bedzie dobry na taki cel gdy sie jeszcze zadnego nie uzywało dla osoby ze stazem 2 lata bo [...]
chce isc teraz na mase lecz uwazac jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb [...]
Witam. Mam już dietę trening i odżywki do robienia masy, jednak jestem po redukcji (zadowolony z jej efektów) i nie chcę aby mój wysiłek poszedł na marne. Moje pytanie: czy mogę biegać w dni nie treningowe (wtorek czwartek) aby nie obrosnąć tłuszczem? Czy aeroby nie zaszkodzą masie?
kobiety które nigdy nie miały styczności z siłownią a są w wieku 40 lat jakimi powinny operować ciężarami na siłowni podczas redukcji np. w cwiczeniu Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej . Trening Michaila , obwodowy. wiec 1 seria tylko potem przechodzimy do nastepnego cwiczenia az wkoncu wracamy powiedzmy do klatki i [...]
tutaj z długością po treningu aero trzeba byc ostrożnym żeby nie tracić mięśni zamiast tłuszczu i regulować odpowiednio dietą, aero są narzędziem pomocnym przy redukcji ale głowne zadanie spoczywa na diecie
Białko prędzej na masie, na redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też. Co do pobudzenia - tak jak wyżej, napalm będzie optymalny 1-1,5 miarki na początek powinno robić swoje. WPC nie jest niezdrowe. :-) To właśnie podczas redukcji należy zwiększyć ilość białka ze względu na [...]
[...] zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i tylko aeroby doszły? W młodości ścigałem się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co [...]
[...] to dużo mniejsza kontuzyjność, a niestety im człowiek starszy tym jest bardziej narażony na urazy i tym gorzej się regenerują nawet drobne naciągnięcia itp. Na masie i na redukcji ćwiczyłem prawie tak samo tylko zwiększałem stopniowo aeroby i modyfikowałem dietę. Jedynie w końcowej fazie zmniejszyłem przerwy między seriami. Zmieniony przez - [...]
[...] 2,25kg -MutantMass 6,8kg -ActivLab Carbonox 3kg -FA Creatine 1kg (super działa na mnie) -TREC CM3 0,5kg -Scitec ZMA 60kap -Hi-Tec BCAA 1kg (chyba go wrzuce przy lekkiej redukcji dopiero) -Megabol (!) DAA-stin 90gram -UNS D-A-A 120gram Chcę zobaczyc czy to całe DAA działa. Większość paczki wiadomo, że z SFD. Polecam jak zawsze. Dostałem [...]
[...] po omacku Będę rewidował i poprawiał moją redukcję Nie liczę tylko na spadek masy poprzez dietę Zasuwam Postaram się ustawić dietę na 3000kcl Czy BCAA jest wskazany przy redukcji ? Z tego co zrozumiałem to tak Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 18:44:22 Nosz k...a, nie wytrzymam. Jak po omacku?! Przeczytales w ogole te watki [...]
[...] Jedz czysto, jeśli na prawdę sumiennie odrzucisz wszelkie wysoko przetworzone produkty i będziesz aktywny to pójdzie ładnie. Pilnuj się z colą! To jest jak nałóg! Wraca niespodziewanie i przyprawia o kolejne kilogramy :/ pij dużo wody pomoże skórze kurczyć się w fazie redukcji. Myśl pozytywnie z uśmiechem na ustach wszystko się uda :) Pozdrawiam
[...] jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś 20kg nadwagi i to za duże obciążenie dla [...]
[...] musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje na 150 :-PP teraz było 140x12 i 11 więc już niedługo zwiększamy|-) Nie [...]
Na masie jakoac jedzenia jest wazniejsza niz na redukcji. Tak jak na redukcji najwazniejszy jest deficyt, tak na masie jakoac jedzenia odgtywa wanna role, wiec nie bedziesz czerpal wiecej korzysci z brudnej michy....
http://www.sfd.pl/Alainaaa%2Fblog%2Fredukcja_etap_II-t567174.html nowy etap redukcji , w związku z zakręceniem i zagubieniem haseł do wszystkiego na nowym nicku
[...] produkty, czyli np okazjonalnie 2+1 , 2 w cenie 1, promocje, wyprzedaże, krótsze terminy, czasem trochę gorsze jakościowe rzeczy - dałoby rade, ale po hardcorze. na redukcji liczyłem sobie jakieś 22 zł dziennie i bywało krucho. wiadomo jednak, że na masie nie trzeba sie tak liczyc z "jakoscia" i doborem zarcia co na redukcji, mozna jesc [...]
Zamiatasz ... Jedna z lepszych sylwetek, a juz na pewno osiągi mówią za siebie... Tylko pytanie co do tej redukcji bo coś niecoś się bardziej zmniejszyło
Niestety poważnym błędem jaki popełniłeś był brak treningu siłowego w czasie okresu redukcji. Straciłeś sporo mięśni. Z tego też względu brzuch nie wygląda dobrze. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego podchodzenie do redukcji, czy budowania mięśni nie jest zbyt sensowne. Pierwszym krokiem jaki warto wykonać jest ułożenie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
